co na masy

[...] chodzi mi o wszystko zwiazane z tym testo... czym zbic potem duze sutki jakie sa skutki uboczne tego itp powiem wam ze jestem tez bardzo agresywny i czy to abrdzo wplywa na psychike a jak tak to w jakis sposob SORY za male doswiadczenie ale to moj pierwszy post w tym forum:D szczesliwego nowego roku zycze i duzych przyrostow masy miesniowej!

Witam. Chciałbym uzyskać pomoc od bardziej zaawansowanych, ostatnio wziąłem się za robienie masy tylko średnio mi to idzie. Rozpisze co i jak Dieta: Śniadanie: 50 g płatków owsianych, 300 ml mleka, 2 całe jaja, Herbata, Banan 11:00 120g Tuńczyk na wodzie, 60 g Mutant Mass, banan/jogurt 13:00 Zupa (pomidorowa,krupnik,fasolowa -talerz jak w każdym [...]

Siema, mam za sobą półroczny low carb. Efekty po części mnie zadowalają z 82-83kg na 77-78 praktycznie bez utraty masy mięśniowej a konkretnym zejściu z fatu. Zaczynałem od około 18% teraz zostało go pewnie koło 15% 6cio pak sie pokazuje, jednak ciagle mi malo. Diete prowadze na prawde sumiennie. trening silowy 3 razy w tygodniu + codzienne aeroby [...]

hey jest to mój pierwszy temat i wogóle wypowiedź więc się odrazu nie rzucajcie;] sobie właśnie, na podstawie innych planów, ułozyłem swój własny. chce "złapać" troche masy więc: Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi na ławce 3x (10-8-6) dokładać ciężar Wyciskanie na maszynie 3x (10-8-6) dokładać ciężar Rozpiętki 4x 10 bez zmiany ciężaru Brzuch [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga : 59 Wzrost : 180 Cel treningowy : wzrost siły, masy i poprawa sylwetki Staż treningowy na słowni : 1-2 miesiące (pompki itd.) Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, siatkówka, jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : maszyna do nóg,ławeczka,gryf prosty,, [...]

[...] na autobus. Wiem że dieta jest bardzo ważna ale jakoś nie mogę się zebrać do jej ułożenia więc wolałbym pominąć ten wątek :P. Zależy mi na dobrze wyrzeźbionym ciele. Nie jestem fanem masy, więc jaki plan mi byście polecili? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/405ac066ab1d40d7b5a998f2ea2dbec0.jpg Zmieniony przez - PietrasPL w dniu 2014-11-16 23:02:27

Witam, przechodze z masy na redukcje i chcialbym wrocic do tradycyjnego splitu. Ostatnie 3 miesiace trenowalem push/pull 4 dni. Bylbym wdzieczny za ocene i ewentualne poprawki planu. Niedziela: klatka + tric  WL 4 x 12/10/8/6-8  Wyciskanie na skosie w gore 4 x 12/10/8/6-8  Wyciskanie na skosie w dol 4 x 12/10/8/6-8 Krzyzowanie linek w bramie 4 x [...]

Witam, Moglibyście ułożyć mi trening na ( klate,biceps,triceps,brzuch) na nogi juz mam :) tak aby byl widoczny przyrost masy miesniowej, jestem w tym totalnie zielony, wiele osob mi mowilo ze mogę spalać miesnie i moze mi nic nie przybyc ;l wiec zgłaszam sie do was Lat 16 Waga 62 kg Wzrost 170 na sztandze wyciskam max 35 kg a na biceps (hantla) [...]

[...] który je to co mama zrobi na obiad nie mam kasy aby utrzymywać super idealną dietę .... chciałem zapytać czy jedzenie takiego czegoś pomoże chociaż troche w załapaniu masy?? Jestem ektomorfikiem ćwicze FBW 3x w tygodniu śniadanie 6:15 jajecznica 3 jaja herbatka śniadanie 11:00 [...]

[...] przerwę od kreatyny..? Czy odstawić także inne suplemnety..? Mam nieco problem z tłuszczykiem:) Przy 180 cm ważę 83 kg, ale mimo wszysko chciałbym nabrać jeszcze trochę masy- oczywiście najlepiej mięśniowej... Czy mam kupić jakiegoś gainera w trakcie tej przerwy i tylko to..? Jakiego..? Jestem raczej zielony w tych sprawach...Bardzo dziękuję [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangi , hantle , wyciągi, poręcze ,drążek , gumy. Dieta : z minimalnym bilansem ujemnym. b 2,5 w 4 t 1,5 g/kg masy ciała Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : izolat białka , mono , przedtreningówki Ostatnio przerabiany plan: FBW 4 x w tyg. Ciężary w podstawowych [...]

[...] złożonymi i myślę nad wprowadzeniem ćwiczeń areobowych. Problem z tym, że w boje się iż ćwiczenia areobowe spalą to nad czym ciężko pracuję i zatrzymają mój przyrost masy. Co więc zrobić? Dodać do treningu ćwiczenia areobowe i jeśli tak to w jakich ilościach? Czy może poczekać i dopiero jak osiągnę docelową wagę przerzucić się na rzeźbę [...]

[...] 300 Kcal do wymaganej ilości. Potrzebna mi jest większa masa mięśniowa, nie chodzi mi o nagły przyrost o 10 cm w bicepsie jak tu niektórzy piszą, ale stopniowe zwiększenie masy przy dużej ilości intensywnych treningów.Do wakacji chciałbym przytyć kilka kilo w beztłuszczowej masie, co przy dużej ilości treningów i suplementach, które mam [...]

[...] warto łykać kreatynę, białka itd ? Czy lepiej "przykoxić" i dopiero wtedy ?? Czy kreatyna działa negatywnie na osoby w młodym wieku ?? Jaką dietę polecacię, na wzrost masy czy w ręcz przeciwnie ?? (cel to oczywiście silne, ładnie wykształcone mięśnię, jeżeli przybiorę jeszcze na wadze bez treningu, zaczne wyglądać jak balloon :/ ) Co [...]

[...] 12,12,10,10 uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt mlotkowy) 12,10,10 Sob,Nie: Wolne! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 57 kg Wzrost: 168cm Cel treningowy: Przyrost masy mięsniowej Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna,siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

[...] siłownie (kilka miesięcy) , wiem co nie co o odżywianiu ale z pewnych powodów nie mogłem mieć diety. Od września chciałbym dobrze się do tego zabrać bo jak wiadomo budowanie masy w wakacje jest dość ciężkie szczególnie dla ektomorfika Czy coś takie przejdzie : śniadanie 1 : 3jajka pieczywo - 3/4kromki śniadanie 2: szkoła od około 7 do 15 5 [...]

[...] tylko w niedzielę. Przykładowo rozpisałem takie dwa układy treningu, proszę o pomoc który z nich byłby lepszy do rozpoczęcia przygody z prawdziwymi ciężarami i powiększenia masy mięsni przy oczywiście odpowiedniej diecie, oraz o ewentualną zmianę konfiguracji ćwiczeń w poszczególne dni (które partie mięsni lepiej ze sobą łączyc a które nie). Z [...]

[...] początkujący w układaniu diet. Planuję przez wakacje zrzucić trochę fat'u- 180 cm i 90 kg. Od dłuższego czasu chodzę również na siłownię, co powiązało mi się z wzrostem masy. Ułożyłem więc dietę low carb- polecano ją na forach tego typu. Więc do rzeczy- jak już pisałem- jestem new w sprawach tworzenia diet, proszę o pomoc kogoś [...]

Witam mógłby mi ktoś powiedzieć czy ten plan jest dobry,ewentualnie powiedzieć co zmienić, chciałbym nabrać masy tak do 80 kg Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma 12 10 8 2. Wyciskanie sztangi leząc głowa w górę 12 10 8 3. Wyciskanie sztangi leżąc głowa w dół 12 10 8 4. Rozpiętki 12 10 8 Biceps 1. Uginanie [...]

[...] Wpc Posiłek do 1h po treningu Pierś z kurczaka Ryż Pomidor Kolacja Ser półtłusty Płatki owsiane Owoc Na noc Tuńczyk, ser chudy, odżywka oparta na kazeinie " Może i wy podzielicie sie swoją dietą ? Piszcie co jecie ile ważycie itd. Wydaje mi sie ze wiele osób skorzysta z waszych przepisów na odżywianie. Chodzi mi o odżywianie na wzrost masy.